Как увеличить бедра? (ляшки)

1) Встаньте ровно, ступни должны быть вместе. Упражнение выполняется так: вначале правой ногой нужно сделать 15 махов вперед, при этом опорная нога должна быть прямой. Затем то же самое нужно сделать левой ногой. После выполнения двух подходов выполните это упражнение, но махи нужно делать назад. 2) Чтобы увеличить бедра, вы можете выполнять самые обычные приседания. Для достижения желаемого эффекта упражнение нужно делать утром и вечером. 3) Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени и упереться на руки. Спина должна быть параллельной полу, а ладони должны находиться прямо под плечами. Поднимайте ногу, согнутую в колене, делая мах в сторону. 4) Увеличить бедра еще можно так: исходное положение должно быть таким же, как в предыдущем упражнении. Руки нужно согнуть в локтях, опустив предплечья на пол. Правую ногу нужно выпрямить и отвести назад. В таком положении делайте махи ногой вверх. 5) Исходное положение для этого упражнения: встаньте ровно, руки нужно вытянуть на уровне груди перед собой. Выполняйте приседания так, чтобы самой нижней точкой был момент, когда бедра параллельны полу. В этом положении нужно задерживаться на несколько секунд, после чего возвращаться в исходное положение. 6) Чтобы увеличить бедра, выполняйте это упражнение: лягте на живот, руки должны быть вдоль тела. Прямые ноги нужно поднять над полом как можно выше и задержаться в этом положении на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Если вам слишком легко, вы можете увеличить время задержки ног в воздухе.