Каким образом фиксируются мышцы?

Во-первых, мышцы растут как бы изнутри наружу. При росте мышц увеличивается поперечное сечение мышечных волокон. Число волокон при этом не меняется - оно практически постоянно с момента рождения.

Что же тогда растёт?

Увеличиваются в размере маленькие белковые образования в мышечных клетках. Структурные единицы клеток - актин и миозин, которые ответственны за сокращение мышц, подвергаются изменению. Изменяются и другие структуры, так что клетки становятся не только больше, но и плотнее.

Как происходит рост?

Стимул, побуждающий мышцы расти, зависит от двух факторов: сокращения с сопротивлением и интенсивности. С момента начала роста мышц вы должны дойти до той точки, когда мышцы работают на пределе своих возможностей и интенсивность очень высока - вы приближаетесь к точке отказа.

Характер силовой тренировки позволяет вам нагружать мышцы с высокой интенсивностью. Вот почему мускулатура культуриста так отличается от мускулатуры, например, марафонца, который тоже интенсивно тренируется, но по-другому нагружает мышцы, с другим сопротивлением и большим временем отказа.

Если вы действуете правильно, интенсивное сопротивление разрушает стенки мышечных клеток и микроволокна, которые начинают расти (восстанавливаются).

Когда в последний раз вы приседали после долгого перерыва или пытались добавить ещё один блинчик на тренажёр для жима ногами? Такие упражнения дают высокое сопротивление и большую интенсивность. Можно отдыхать день или два, однако рост клеток начинается в тот момент, когда выработались новые белки, предназначенные для восстановления разрушенных клеток.

Высокоинтенсивная тренировка в режиме максимального сокращения мышц - вот что делает культуриста мускулистым и запуск