Как сделать мостик и прыжок

Мостик:

1. Лягте на спину. Согните колени, ступни поставьте на расстоянии приблизительно 20 см от бедер. Ноги - на ширине плеч ...

2. Отталкиваясь руками и ногами, напрягите пресс и поднимите бедра вверх. Спина выгнута по дуге ...

3. Опуститесь на пол, согнув руки в локтях, а ноги - в коленях.

Прыжок:

Присесть и оттолкнуться ногами от пола