Внимательно прочитайте методику обучения попеременного двухшажного хода и ответьте на следующие вопросы.

1. На какой местности эффективен попеременный двухшажный ход?

2. При помощи каких упражнений модно овладеть скользящим шагом?

3. Как нужно отталкиваться палочкой?

4. Какие ошибки встречаются при выполнении скользящего шага?

5. Какие ошибки встречаются при выполнении попеременного двухшажного хода?

1. Наиболее эффективен этот ход на равнине при плохих и средних условиях скольжения, на пологих подъёмах (до 2 градусов) при любом скольжении, а также на подъёмах большой крутизны (до 5 градусов) при хороших и отличных условиях скольжения и сцепления лыж со снегом.

2. Начало первой фазы свободного скольжения. Закончен толчок правой ногой, лыжа отрывается от снега. Лыжник переходит к одноопорному скольжению на левой лыже, голень левой ноги в момент окончания толчка правой и начала скольжения находится в вертикальном положении. Толчок направлен по прямой линии - туловище и правая нога. Правая рука выносит палку вперёд. 2 - 3. Скольжение на левой лыже, правая нога расслаблена и движется назад - вверх, немного сгибаясь в коленном суставе. Голень опорной ноги по - прежнему вертикальна. Правая рука продолжает вынос палки, левая расслабление и немного отбрасывается по инерции назад. Угол наклона туловища не меняется.

3. Цикл движений в попеременном двухшажном ходе состоит из двух скользящих шагов и попеременных отталкиваний палками на каждый шаг.

4. Ошибки при выполнении скользящего шага: 1) большие вертикальные и боковые колебания; 2) неправильное сочетание движений работы рук и ног (иноходь); 3) напряжённость (скованность) движений; 4) незаконченность толчка ногой и рукой.

5. Ошибки при выполнении попеременного двухшажного хода: 1) слишком высокая или низкая стойка лыжника; 2) Чрезмерное выдвижение стопы вперёд; 3) недостаточное разгибание спины в момент окончания толчка палками; 4) недостаточное отведение рук назад.