Какие средства из индивидуальной аптечки нужно использовать при ссадинах и потёртостях, при ушибе, при вывихе, при растяжении и разрыве связок?

При ссадинах промывают водой, обезораживающее средство например спирт, накладывают бинт, при потертостях пластырь, при ушибе прикладывают лед, но его нет наверно в аптечки, может быть и бутылка с холодной водой, при вывихе так же что то холодное, при растяжении и разрыве связок так же прикасать что то холодное оставить руку или ногу в покое. принять обезболивающее