Доклат на тему закаливания. Нужно очень кратко

Тренировка и совершенствование терморегуляторных механизмов выполняется путем закаливания организма, которое рекомендуется проводить с раннего возраста. Принципы закаливания: постепенность, последовательность, систематичность постоянства, учет индивидуальных особенностей организма. Основные элементы закаливания - пребывание на свежем воздухе, водные процедуры и солнечные ванны. Свежий воздух содержит больше кислорода и губительно действует на болезнетворные бактерии. Воздушные ванны оказывают на организм легкое закаливающее воздействие. Их принимают, начиная с 20 мин при температуре воздуха 15-20 градусов. Время процедуры ежедневно увеличивают на 10 мин, доводя его до 2 часов. Во время каждой процедуры следует обязательно совершать активные движения. Водные процедуры повышают способность сосудов быстро сужаться или расширяться в зависимости от температуры воды, а также нервный тонус, улучшают кровообращение. В детском возрасте их начинают с температуры воды 33-34 градуса. Наиболее доступны ножные ванны, обтирания до пояса, обливание, душ, купание в открытом водоеме. При проведении водных процедур недопустимо переохлаждение. Солнечные ванны усиливают кровообращение, пигментацию кожи, способствуют образованию в организме витамина D. Закаливание солнцем начинают с 5-10 мин и увеличивают ежедневно на 5-10 мин, доводя до 2-5 часов.