Помогите составить подробный рацион питания на сутки для юноши 15 лет. Примерно на 3000 ккал.

Примерный перечень некоторых необходимых продуктов в сутки для подростков в возрасте от 14 до 17 лет:

Молоко - 500-600 мл

Творог - 50 г

Мясо - 220 г

Рыба - 60-70 г.

Хлеб ржаной - девушки 100 г., юноши 150 г.

Картофель - 250-300 г.

Овощи 350 г.

Фрукты 150-500 г.

Крупа, макаронные изделия 60 г.